Thiền định và những điều chưa biết

NHỮNG KHÁI NIỆM LIÊN QUAN ĐẾN THIỀN ĐỊNH

• Thiền khác với kiểm soát tâm trí và không phải là dừng suy nghĩ.
• Thiền không bị giới hạn bởi không gian và thời gian.
• Thiền vượt ra ngoài phạm vi niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh.
• Mỗi người có những trải nghiệm thiền khác nhau.
• Thiền định cần kiên trì và bền bỉ.
• Không có phương pháp thiền “đúng” mà chỉ có phương pháp thiền “phù hợp”.
• Có 3 kỹ thuật thiền cơ bản.

Một số nghiên cứu nêu lên lợi ích của thiền, và cũng có những nghiên cứu chỉ ra rằng “là thiền có thể giảm căng thẳng, lo âu, áp lực” là chưa có đủ dữ liệu để khẳng định. Hoặc “thiền giúp cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe cảm xúc” cũng vẫn đang là những chứng cứ dẫn nhập mà thôi.

LỢI ÍCH KHI THỰC HÀNH THIỀN THƯỜNG XUYÊN

• Giúp “dọn dẹp” tâm trí, nhìn nhận vạn vật sáng rõ và thông suốt hơn.
• Cải thiện khả năng tập trung và ổn định tâm trí..
• Giảm căng thẳng, lo âu, áp lực.
• Mang lại tinh thần thư thái.
• Tăng khả năng tư duy và sáng tạo.
• Tăng khả năng tư duy phản biện.
• Làm chủ được cảm xúc, tỉnh táo trong suy nghĩ, chủ động mọi hành vi.
• Trở nên nhạy cảm và sâu sắc hơn.
• Nuôi dưỡng lòng bác ái và trắc ẩn với sự thấu hiểu bản thân và mọi người xung quanh.

NHỮNG PHƯƠNG THỨC THIỀN PHỔ BIẾN HIỆN NAY

• Loving-kindness meditation
• Progressive muscle relaxation
• Mindfulness meditation
• Breath awareness meditation
• Mantra-based meditation
• Transcendental meditation
• Mindfulness-based stress reduction
• Guided meditation

Thiền Nhân ái (Loving-kindness meditation)

Còn có tên gọi là Thiền Yêu thương hoặc Thiền Từ bi, giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn, sự tử tế và tình yêu thương với vạn vật.

Trong từng hơi thở sâu, người thiền mở rộng lòng để đón nhận yêu thương và trao gởi lòng bác ái đến với thế giới xung quanh.

Dẫn thiền (Guided meditation)

Người dẫn thiền kết hợp với giọng nói, âm nhạc và lời dẫn để giúp người tập thiền, có thể hướng dẫn trực tiếp hoặc gián tiếp (ghi âm), dần dần đi vào sự tập trung.

Người tập thiền được khơi gợi liên tưởng sâu trong tâm trí thông qua vận dụng các giác quan của cơ thể để cảm nhận được những hình ảnh, tình huống giúp thư giãn tối đa.

Thiền Chánh niệm (Mindfulness meditation)

Thiền Chánh niệm giúp người thực hành quay về với chính mình, sống trong từng khoản khắc của hiện tại, thay vì nuối tiếc quá khứ và lo lắng về tương lai.

Cốt lõi của Thiền Chánh niệm là không phán xét, không chỉ trích. Dựa trên triết lý của Phật giáo, hiểu sự đổi thay liên tục không ngừng của vũ trụ, chấp nhận tính “vô thường” trong cuộc sống.

Hiện tại chính là giây phút hạnh phúc nhất, hoàn hảo nhất của cuộc đời mỗi người.

Thiền Trì chú (Mantra-based meditation)

Còn có tên là Thiền Chân ngôn – Chân âm. Mantra là một thuật ngữ tiếng Phạn, “man” có nghĩa là “tâm trí” và “tra” có nghĩa là “giải phóng”.

Người thực hành lặp đi lặp lại trong đầu hoặc phát âm ra cụm âm tiết, cụm từ nào đó, có thể là những âm thanh có ý nghĩa, được xem như là phương tiện để kết nối với tâm trí, để giữ cho tâm trí tập trung, chuyển hóa những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực thành tích cực (Có thể lấy ví dụ về Mantra như tụng kinh hoặc trì tụng trong Phật giáo, hoặc đọc kinh thánh của các cộng đoàn Công giáo, v.v…).

Phương thức này cũng gần với kỹ thuật Affirmation trong Lập trình Ngôn ngữ tư duy (Neuro Linguistic Programming – NLP) giúp thiết lập lại những từ ngữ tích cực cho bản thân.

Thiền Hơi thở (Breath awareness meditation)

Tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu và thở ra thật chậm rãi, thật tự nhiên nhất trong trạng thái thả lỏng người.

Hơi thở ra nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm dần sự phân tâm bởi những dòng suy nghĩ lo lắng.

Thiền Siêu việt (Transcendental meditation – TM)

Là phương thức thiền định sử dụng thần chú và lặp đi lặp lại trong im lặng. Mỗi người với những đặc điểm cá nhân khác nhau sẽ được chỉ định những câu thần chú khác nhau.

Mục đích cuối cùng của TM là gạt đi những suy nghĩ tiêu cực, buồn phiền và lo lắng trong cuộc sống, tăng khả năng phục hồi và tìm thấy sự minh mẫn, bình an trong tâm hồn.